Respiration, ventilation & relâchement
Séances de relâchement guidées
Le corps d'abord : relâcher zone par zone, puis apprendre à écouter ses sensations. Installez-vous confortablement et laissez-vous guider, étape par étape.
Relâchement progressif
Contracter, relâcher, ressentir : le corps zone par zone.
Scan corporel
Écouter les sensations, des pieds au sommet du crâne.
Préparation mentale
Des routines guidées pour installer le calme et se voir réussir : visualisation d'une plongée, création d'un point d'ancrage, sophronisation de base et autohypnose en induction simple. Vous restez conscient et maître de la séance à tout instant ; ces outils pédagogiques n'ont aucune visée médicale ou thérapeutique.
Visualisation d'une plongée
Se voir réussir une plongée de bout en bout, de la mise à l'eau au signe OK.
Le point d'ancrage
Créer un geste et un mot qui rappellent l'état de calme, à volonté.
Sophronisation de base
Un relâchement guidé, zone par zone, du sommet du crâne jusqu'aux pieds.
Autohypnose : induction simple
Une relaxation auto-guidée : vous restez conscient et maître, du début à la fin.
Documents & ressources
Nos fiches imprimables, les ressources hébergées ici, et les documents officiels de la FFESSM.
Fiches & documents
Ressources documentaires
Documents apneepeda.fr
Produits & hébergés · libresProduits par la plateforme, hébergés ici, libres au téléchargement.
Checklist sécurité : sortie eau libre
Le pense-bête de mise à l'eau, à imprimer ou dupliquer dans l'app.
Fiche : Boyle-Mariotte en 1 page
Le rappel visuel des volumes et de la pression.
Tableau de progression AEL
Le référentiel de compétences, version imprimable.
Protocole statique à sec
Une trame d'entraînement statique progressive et prudente.
Documents officiels FFESSM
Les fiches de cursus officielles de la Commission Nationale Apnée FFESSM : chaque brevet, du Pass' Apnéiste au MEF2, en téléchargement direct (PDF).