Respirer pour plonger
La respiration complète, 3 étages
- Abdominale : le diaphragme descend, l'abdomen pousse
- Thoracique : la cage thoracique s'écarte
- Claviculaire : les clavicules s'élèvent
- Un mouvement continu, fluide, sans à-coups
L'effet sur le corps
- Respiration profonde → système parasympathique
- Le cœur ralentit → état de calme
- On installe la sérénité avant l'effort
Hyperventilation : interdite
- Elle baisse le CO₂ sans monter l'O₂
- Elle repousse le signal d'alerte → syncope SANS avertissement
- Maximum 3 à 4 respirations profondes, jamais rapides ni forcées
À retenir. Respiration lente, continue, profonde. Jamais d'hyperventilation.
Compenser sans jamais forcer
Valsalva
Effort thoracique — risqué en profondeur.
Frenzel
Langue-piston, pas d'effort thoracique. Préférée dès l'AEL.
BTV
La plus douce, mains libres. Non exigée à l'AEL.
À retenir. Une gêne aux oreilles ? On s'arrête, on ne force pas, on remonte. La Frenzel n'interfère pas avec le blood shift.
Descendre, puis se laisser couler
Canard, puis palmage souple — il faut vaincre la flottabilité.
Le corps devient négatif : on arrête de palmer.
Le masque
- Petit volume (90-150 ml) = moins d'air gaspillé
- Comprimé à chaque mètre → on le compense
- Tuba retiré AVANT l'immersion
Les palmes
- Palmage initié à la hanche, souple
- Amplitude qui diminue avec la descente
- Remontée énergique depuis le fond
Le lestage
- Neutre à mi-profondeur (~5 m à l'AEL)
- Ceinture marseillaise = largage instantané, obligatoire
- ~10 % du poids du corps en mer
La longe
- Cordelette + mousqueton coulissant sur le câble
- Bracelet à largage rapide
- Ne jamais perdre le plongeur
À retenir. Régler son lestage seul, neutre à ~5 m. Chute libre après le point de flottabilité.
Support pédagogique (S. Andlauer · stagiaire MEF1), d'après le Manuel de Formation Apnée FFESSM, les Préconisations FFESSM et le Code du sport. Cette fiche ne remplace ni une formation encadrée en club, ni la validation d'un jury.